Ból nadgarstka po zewnętrznej stronie (w okolicy kciuka i grzbietu dłoni) jest najczęściej wynikiem przeciążenia układu ścięgnistego, a nie samego stawu. Dolegliwość ta dotyka często osób wykonujących powtarzalne ruchy dłonią (praca przy komputerze, obsługa telefonu, sporty rakietowe). Wczesna reakcja na objawy pozwala uniknąć przewlekłego stanu zapalnego.
Kluczowe informacje diagnostyczne i lecznicze:
Po promieniowej stronie (od kciuka) biegną ścięgna prostowników, przebiegają pod troczkiem prostowników i pracują nieustannie przy ruchach rozwarcia dłoni, chwytu i unoszenia nadgarstka. W tej okolicy znajduje się też wyrostek rylcowaty kości promieniowej, staw promieniowo-nadgarstkowy, staw CMC kciuka oraz przebiegają torebki i kaletki maziowe.
Każda z tych struktur może stać się źródłem bólu, zwłaszcza gdy dominują czynności powtarzalne albo doszło do przeciążenia. Najczęściej winowajcą są ścięgna kciuka i prostowników nadgarstka oraz ich pochewki. Czasem problemem bywa niewielka torbiel galaretowata (ganglion) lub podrażniona torebka stawowa.
Pierwszy trop: które ruchy bolą najbardziej. Jeżeli dokucza odchylenie nadgarstka w stronę kciuka, mocne chwytanie i unoszenie przedmiotów, to podejrzenie pada na przeciążenie ścięgien lub chorobę de Quervaina. Gdy ból pojawił się przy uderzeniu, po upadku albo po skręceniu, bierzemy pod uwagę uraz.
Poniższa tabela zbiera częste scenariusze. Nie zastąpi badania, ale pomaga ocenić, z czym możemy mieć do czynienia na starcie.
| Sytuacja / objawy dominujące | Prawdopodobna przyczyna | Prosty test domowy | Wstępne postępowanie |
| Ból u podstawy kciuka, nasila się przy chwytaniu i odwodzeniu | Choroba de Quervaina (zapalenie ścięgien kciuka) | Test Finkelsteina: zrób pięść z kciukiem w środku i odchyl nadgarstek w stronę małego palca – ból wskazuje dodatni test | odpoczynek, chłodzenie; brak poprawy - sonochirurgia |
| Sztywność po pracy przy komputerze, bolesność przy prostowaniu nadgarstka | Przeciążenie prostowników nadgarstka | Delikatne uciśnięcie nad grzbietem nadgarstka i próba uniesienia dłoni przeciw oporowi nasila ból | Modyfikacja stanowiska, przerwy aktywne, ćwiczenia rozciągające |
| obrzęk, wyczuwalny guzek „balonik” | Ganglion | Guzek może zmieniać rozmiar w ciągu dnia | Konsultacja USG, dobór postępowania zachowawczego lub ewakuacja pod kontrolą USG |
| Nawracający ból, „trzeszczenie” przy ruchu | Zapalenie pochewek ścięgnistych | Delikatny ruch ścięgien daje uczucie przeskakiwania | Czasowe odciążenie, chłodzenie, terapia manualna, kinesiotaping |
| Ostry ból po urazie, ograniczony ruch | Skręcenie, stłuczenie, zwichnięcie lub złamanie | Ból punktowy przy ucisku kości i niemożność normalnego ruchu | Pilna diagnostyka obrazowa, unieruchomienie, konsultacja |
Niektóre objawy potrafią się nakładać. Prawdziwy obraz sytuacji daje badanie kliniczne połączone z USG, które pozwala obejrzeć ścięgna i torebki w ruchu.
Na początku warto dać tkankom chwilę wytchnienia. To nie rezygnacja z aktywności, tylko mądre sterowanie obciążeniem. Przerwy co 45 minut pracy przy komputerze, lżejszy chwyt myszki i zmiana pozycji dłoni już po kilku dniach potrafią przynieść ulgę.
Jeśli potrzebne jest wsparcie farmakologiczne, dobierz lek po konsultacji z farmaceutą lub lekarzem i stosuj zgodnie z ulotką. Preparaty z ibuprofenem lub naproksenem łagodzą stan zapalny, ale nie zastąpią modyfikacji obciążeń.
Przykładowy mini-plan na 7 dni wygląda prosto. Dni 1-2: chłodzenie, odpoczynek od ruchów prowokujących ból, zmiana ergonomii. Dni 3-4: krótkie serie rozciągania, przerwy aktywne co godzinę, orteza na czas pracy. Dni 5-7: włącz delikatne ćwiczenia wzmacniające izometrycznie i obserwuj reakcję tkanek dzień po dniu.
Zacznij od pozycji neutralnej, bez szarpania i dolegliwości powyżej 3/10 w skali bólu. Każde ćwiczenie wykonaj powoli, z kontrolą oddechu.
Jeśli któryś ruch pogarsza ból utrzymujący się do kolejnego dnia, wycofaj go i wróć do wcześniejszego etapu. Każde wzmocnienie powinno iść w parze z rozluźnianiem i automasażem tkanek.
Przy pewnych objawach nie warto czekać, bo szybka diagnostyka zmienia przebieg leczenia. Uraz z upadkiem, wyraźna deformacja lub silny ból mogą wskazywać na poważniejsze uszkodzenie. Podobnie narastający obrzęk i ocieplenie skóry.
W tych sytuacjach działaj bez zwłoki:
Dobrze zebrany wywiad i testy kliniczne wskazują wstępną diagnozę. Kluczem jest USG dynamiczne pozwalające ocenić ścięgna podczas ruchu, wykryć zapalenie pochewek czy zobaczyć ganglion. RTG przydaje się, gdy podejrzenie pada na uraz kostny albo zmiany zwyrodnieniowe. Rezonans magnetyczny dokładniej mapuje tkanki miękkie, gdy planujemy leczenie zaawansowanych przypadków.
Specjalista ocenia też wzorzec obciążeń i ergonomię. Często winne są drobiazgi: zbyt wysoka myszka, brak podparcia przedramion, niekorzystny kąt klawiszy czy chwyt tenisowej rakiety dobrany „na oko”. Korekta tych elementów potrafi skrócić leczenie o tygodnie.
Strategia leczenia zależy od źródła bólu i czasu trwania objawów. Zaczyna się zwykle od metod zachowawczych, które przynoszą dobre efekty, gdy są wdrażane systematycznie.
Kluczową rolę odgrywa edukacja w zakresie dawkowania obciążenia i strategii powrotu do aktywności. Nawet skuteczna iniekcja nie wytrzyma konfrontacji z tymi samymi błędami technicznymi czy brakiem przerw regeneracyjnych.
Ergonomiczne środowisko robi ogromną różnicę. Myszka o neutralnym kształcie i odpowiedniej wysokości, klawiatura z niskim skokiem i podparcie przedramion obniżają wymagania stawiane ścięgnom. Do tego dochodzą krótkie przerwy aktywne, regularna zmiana pozycji i świadome rozluźnianie chwytu.
W sporcie liczy się technika oraz dawka. Zwiększaj objętość uderzeń czy serii stopniowo. Naucz się chwytu, który nie ściska rękojeści jak imadło. Pamiętaj o programie wzmacniającym przedramiona w cyklu tygodnia, nie tylko w bloku przygotowawczym. Sprawdza się zasada 48 godzin przerwy na regenerację między sesjami o podobnym profilu obciążeń.
Jedno zdanie, które warto zapamiętać: tkanki lubią powtarzalność, ale nie monotonię. Urozmaicenie ruchów i zadań to darmowa inwestycja w zdrowe ścięgna.
Wielu pacjentów pyta, czy „przechodzi samo”. Czasem tak, jeżeli szybko odciążymy tkanki i zmienimy nawyki. Jeżeli ból towarzyszy nam od tygodni, samo ograniczenie ruchu bywa za małe. Wtedy potrzebny jest plan leczenia i progresywny powrót do aktywności.
Pada też pytanie o ciepło kontra zimno. Zimno sprawdza się przy ostrym bólu i po wysiłku. Ciepło bywa pomocne w sztywności porannej, ale nie powinno nasilać obrzęku. Wybieramy to, co poprawia komfort bez pogorszenia objawów.
Przy ganglionie nie zawsze konieczny jest zabieg. Część torbieli zmniejsza się samoistnie, a kluczowa jest ocena USG i plan dobrany do aktywności pacjenta.
Jeśli objawy nie mijają w ciągu kilku dni, nie warto tracić czasu na domysły. Wizyta da jasny kierunek działania, często już podczas pierwszego spotkania.
W CRS Clinic skupiamy się na leczeniu zachowawczym chorób ortopedycznych oraz na skutecznym zmniejszaniu bólu stawów i kręgosłupa. Podczas wizyty łączymy konsultację ortopedyczną z diagnostyką USG, co pozwala od razu zobaczyć problem w ruchu i zaplanować działanie.
W razie potrzeby wykonujemy zabiegi sonochirurgiczne pod kontrolą USG. Celowane podanie leku do przestrzeni ścięgnistych, hydrodekompresja lub ewakuacja ganglionu dają szybką ulgę i skracają drogę do sprawności. Tego samego dnia możemy wdrożyć kinesiotaping oraz przekazać instruktaż ćwiczeń startowych.
Zespół lekarzy i fizjoterapeutów prowadzi pacjentów krok po kroku: od wygaszenia stanu zapalnego, przez odzyskanie zakresu ruchu, po wzmocnienie specyficzne dla aktywności. Priorytetem jest powrót do pracy i sportu bez nawrotów.
Szybka reakcja na pierwsze sygnały i mądre zarządzanie obciążeniem rzadko zawodzą. Gdy dołożymy celowaną diagnostykę i nowoczesne metody leczenia, perspektywa powrotu do komfortu staje się bardzo realna. Jeśli czujesz, że objawy wymykają się spod kontroli, zaplanuj wizytę. To oszczędza tygodnie prób i błędów oraz daje klarowny plan działania.
Ból zlokalizowany u podstawy kciuka i na bocznej stronie nadgarstka często wskazuje na chorobę de Quervaina, czyli zapalenie pochewek ścięgnistych pierwszego przedziału prostowników. Ból nasila się przy chwytaniu, odwodzeniu kciuka oraz wykonywaniu tzw. testu Finkelsteina (zgięcie kciuka wewnątrz dłoni i odchylenie nadgarstka). Inną przyczyną może być zwyrodnienie stawu siodełkowego kciuka (koksartroza).
Ganglion to wyczuwalny pod skórą guzek wypełniony płynem (torbiel galaretowata), który może zmieniać swój rozmiar w zależności od aktywności. Często pojawia się na grzbiecie nadgarstka. Zwykły obrzęk po urazie jest zazwyczaj bardziej rozlany, bolesny i towarzyszy mu ocieplenie skóry. Ostateczne potwierdzenie daje badanie USG.
Modyfikację ergonomii pracy i odciążenie (orteza).
Fizjoterapię (terapia manualna, ćwiczenia).
Farmakoterapię (leki przeciwzapalne).
Zabiegi sonochirurgiczne (iniekcje, ewakuacja ganglionu pod kontrolą USG). Operację rozważa się dopiero w ostateczności, gdy inne metody zawodzą lub zmiany są zaawansowane.
Rozciąganie prostowników: Wyprostowany łokieć, dłoń zgięta w dół, delikatny docisk drugą ręką.
Ślizg ścięgien: Powolne odwodzenie i prostowanie kciuka.
Izometria: Próba uniesienia nadgarstka przeciwko oporowi drugiej ręki (bez ruchu w stawie). Ważne, aby ćwiczenia nie nasilały ostrego bólu.
Zimno: Stosujemy w fazie ostrej, przy silnym bólu, obrzęku i po urazie lub intensywnym wysiłku (zmniejsza stan zapalny).
Ciepło: Pomaga przy przewlekłej sztywności, np. rano przed rozruchem (rozluźnia tkanki), ale należy unikać go, jeśli występuje wyraźny obrzęk zapalny
Długotrwała praca z myszką i klawiaturą wymusza nienaturalne ustawienie nadgarstka (częste wygięcie grzbietowe i odwiedzenie). Prowadzi to do mikrourazów ścięgien prostowników, które nie mają czasu na regenerację. Poprawa ergonomii (podkładki, pionowa myszka, przerwy) jest kluczowa w leczeniu i profilaktyce.
Doświadczony ortopeda wykonujący skomplikowane operacje w obrębie kończyny dolnej i górnej. Wykorzystuje swoje wieloletnie doświadczenie w diagnostyce ultrasonograficznej do nieoperacyjnego leczenia tkanek i stawów poprzez zabiegi sonochirurgiczne. Pod kontrolą ultrasonografu (USG) wykonuje:
Przeprowadza procedury sonochirurgiczne w obrębie kręgosłupa:
Na stałe współpracuje z zawodnikami i klubami zrzeszonymi w Federacji KSW oraz UFC (Ultimate Fighting Championship).
Ordynator Oddziału Urazowo-Ortopedycznego Szpitala Powiatowego im. M.Skłodowskiej- Curie w Ostrowi Mazowieckiej. Absolwent Śląskiej Akademii Medycznej w Katowicach. W 2005 roku uzyskał stopień doktora nauk medycznych, a w 2006 r. stopień specjalisty z zakresu ortopedii i traumatologii.
Odbył liczne kursy i szkolenia w zakresie ortopedii oraz traumatologii. Wykonuje konsultacje ortopedyczne połączone z diagnostyką USG narządu ruchu – umiejętności potwierdzone certyfikatem Roztoczańskiej Szkoły Ultrasonografii.
